Il burnout è una condizione sempre più diffusa, soprattutto tra professionisti, imprenditori e lavoratori che operano in contesti ad alta pressione. Si manifesta con sintomi fisici, emotivi e comportamentali che, se trascurati, possono compromettere seriamente il benessere personale e la qualità della vita. Nella mia esperienza sia come Dottore Chiropratico che come Coach Professionista e Facilitatore NEF™ posso dirti che spesso la persona in Burnout inizialmente non se ne rende conto più di tanto: il Burnout offusca la mente, ne restringe il campo di attenzione e allontana da sé stessi! Si arriva a riconoscerlo quando i suoi segnali sono fin troppo evidenti.
Cos’è il burnout e quali sono i sintomi?
Il burnout è uno stato di esaurimento emotivo, mentale e fisico causato da stress cronico sul lavoro. I sintomi più comuni includono:
- Senso costante di stanchezza e spossatezza
- Cefalee, dolori muscolari e articolari
- Disturbi del sonno
- Difficoltà di concentrazione e memoria
- Calo della motivazione e della produttività
- Cambiamenti nell’appetito e nell’umore
- Isolamento sociale e distacco emotivo
- Sensazione di inefficacia e perdita di fiducia nelle proprie capacità
Riconoscere questi segnali è fondamentale per intervenire tempestivamente e prevenire conseguenze più gravi. A volte è necessario rivolgersi ad un professionista sanitario per affrontare gli effetti del Burnout con effetti clinici.
Cause principali del burnout
Le cause del burnout possono variare, ma tra le più comuni troviamo:
- Carichi di lavoro e impegni eccessivi e scadenze serrate
- Mancanza di controllo sulle proprie mansioni
- Assenza di riconoscimento e supporto da parte dei superiori o di altri colleghi
- Conflitti interpersonali
- Aspettative irrealistiche e perfezionismo (Attenzione Esigenti e Perfezionisti: qui è da parte di voi stessi!)
- Criticità organizzative dell’azienda
Anche la difficoltà a dire “no” o la tendenza a trascurare i propri bisogni magari a favore di altri, possono contribuire allo sviluppo del burnout.
Strategie pratiche per prevenire e gestire il burnout non clinico
Affrontare il burnout richiede un approccio olistico che consideri sia gli aspetti individuali che quelli organizzativi. Ecco alcune strategie efficaci:
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Stabilire confini chiari tra lavoro e vita privata
Lo so che ti sembra scontato, ma è uno step essenziale: definire orari di lavoro precisi e rispettarli, evitando di portare il lavoro a casa o di essere sempre reperibili. Imparare a dire “no” quando necessario è un passo fondamentale per preservare il proprio equilibrio.
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Praticare tecniche di rilassamento
Attività come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda possono aiutare a ridurre lo stress e a migliorare la consapevolezza di sé. Anche brevi pause durante la giornata lavorativa possono fare la differenza.
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Mantenere uno stile di vita sano
L’esercizio fisico regolare e un sonno di qualità sono fondamentali per sostenere il benessere fisico e mentale: in più di vent’anni di attività professionale è incredibile il numero di persone in cui ho visto gli effetti benefici – e salvifici – dell’attività fisica regolare e costante!
Una dieta equilibrata: evitare l’eccesso di caffeina e alcol e ridurre sensibilmente i cibi elaborati e gli zuccheri può contribuire a mantenere più stabili i livelli di energia.
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Coltivare relazioni positive
Condividere le proprie esperienze con amici, familiari o colleghi di fiducia può offrire supporto emotivo e nuove prospettive. Partecipare a gruppi di interesse o attività sociali può rafforzare il senso di appartenenza. Ultimo ma non meno importante: prendi in mano qualche tuo interesse o passione e poniti l’obbiettivo di coltivarlo settimanalmente come se fosse la tua terapia! È sia piacevole che utile.
Su questi 4 punti la Neuro Emotional Facilitation™ può fare molto:
- Ti aiuta a prendere contatto con il tuo corpo e la tua Energia Personale
- Ti permette di agire sui tre centri di Intelligenza Corporea
- Il Cervello Craniale
- Il Cervello Cardiaco
- Il Cervello Enterico
- Lavori sulle tue credenze subconscie installandone di nuove e potenzianti
Un Coach Professionista ti aiuta a ritrovare equilibrio, chiarezza e motivazione, lavorando su di Te. Ecco come:
1. Identificare le cause dello stress🔍
Il coaching aiuta a individuare i fattori di stress, sia professionali che personali
2. Definire obiettivi chiari e sostenibili🎯
Con un coach puoi stabilire obiettivi realistici e creare un piano d’azione concreto per superare le difficoltà.
3. Gestire lo stress in modo efficace🧘
L’organizzazione delle priorità aiuta a ridurre il carico mentale.
4. Costruire una rete di supporto🤝
Il coach favorisce la consapevolezza dell’importanza delle relazioni e ti supporta nel coltivare legami sani e solidi.
5. Migliorare la comunicazione 💬
Apprendere a comunicare in modo assertivo migliora i rapporti sul lavoro e nella sfera privata, riducendo conflitti e incomprensioni.
6. Ritrovare il senso di scopo🌱
Un coach ti supporta nel riscoprire ciò che ti motiva davvero, aiutandoti a ritrovare significato e direzione.
7. Gestione del tempo e delle energie⏰
Imparerai a organizzare le tue giornate in modo più equilibrato, evitando il sovraccarico e aumentando la tua efficacia.
8. Sviluppare i 3 Cervelli💡
Il 3 Brains Intelligence Coaching™© rafforza la tua capacità di riconoscere e gestire le emozioni, migliorando la resilienza e la capacità di affrontare lo stress.
Il ruolo del Coaching e della Facilitazione
Come Coach e facilitatore a Torino e online, lavoro attraverso percorsi personalizzati per aiutare le persone a sviluppare strategie efficaci a ristabilire un equilibrio tra vita professionale e personale. Attraverso sessioni individuali e strumenti pratici, accompagno i miei clienti nel percorso di riscoperta del proprio benessere e delle proprie risorse interiori. E ricorda: nel Coaching non ci concentriamo sul problema…ma su di Te!
La conclusione è che il burnout è una realtà che può colpire chiunque, ma con consapevolezza e le giuste strategie è possibile prevenirlo. Se senti di essere sopraffatto dallo stress non esitare a chiedere supporto. Investire nel tuo benessere è il primo passo verso una vita più equilibrata e soddisfacente ed in linea con te stesso.
Nota: Le informazioni fornite in questo articolo sono a scopo informativo e non sostituiscono il parere di un professionista della salute.